Quelle: birolisik.chWir leben in einer hektischen und turbulenten Welt. Umso wichtiger ist es, sich auf das Innenleben und das Wesentliche zu konzentrieren. Birol Isik hat dafür sechs einfache Regeln formuliert, die er in über 21 Jahren Coaching mit mehr als 10'000 Menschen erprobt hat. Dieser Beitrag erklärt die Regeln und zeigt, was die Forschung dazu sagt.
Worum geht es in diesem Video?
Birol Isik spricht über den Umgang mit der Informationsflut. Er zeigt, wie Wahrnehmung Überzeugungen und Glaubenssätze formt, und rät, Quellen kritisch zu prüfen und die eigene Aufmerksamkeit bewusst zu lenken.
- Augen und Ohren sind die wichtigsten Kanäle, über die Informationen ins Denken gelangen.
- Informationen formen Glaubensmuster und damit Entscheidungen.
- Eigene Prüfung ersetzt blindes Übernehmen.
Regel 1: Medienkonsum bewusst begrenzen
Nachrichten leben von Aufmerksamkeit, und Bedrohliches bindet sie am stärksten. Wer den ganzen Tag Meldungen konsumiert, hält sein Nervensystem im Alarmzustand. Eine Online-Umfrage mit 23'756 Teilnehmenden in Russland, durchgeführt von Forschenden der University of Hertfordshire, des Imperial College London und der Universität Leipzig, fand, dass ein höherer Medienkonsum zu einem Thema mit höherer Angst im Moment zusammenhing. Die Angstwerte lagen über den veröffentlichten Normwerten (Nekliudov et al., 2020). Die Studie zeigt einen Zusammenhang, keine Ursache, passt aber zur Alltagserfahrung vieler Menschen.
Informieren Sie sich gezielt aus verlässlichen Quellen, zu festen Zeiten, und meiden Sie Dauerberieselung. Mehr dazu im Video So schützen wir uns: Informationen bewusst auswählen.
Regel 2: Auf die Gesundheit achten
Schlaf, Ernährung und Bewegung sind das Fundament der mentalen Stabilität. Eine kontrollierte Studie von Kirk Erickson und Kollegen der University of Pittsburgh und der University of Illinois zeigte, dass aerobes Training bei älteren Erwachsenen den Hippocampus, eine Hirnregion für das Gedächtnis, vergrösserte und das Gedächtnis verbesserte (Erickson et al., 2011). Bewegung wirkt also nicht nur auf den Körper.
Regel 3: Täglich Erholung in der Natur
Birol Isik empfiehlt täglich 30 bis 45 Minuten in der Natur. Eine Studie der Stanford University bestätigt die Richtung: Ein 90-minütiger Spaziergang in der Natur verringerte das Grübeln und die Aktivität in einer damit verbundenen Hirnregion, ein Spaziergang in der Stadt dagegen nicht (Bratman et al., 2015). Planen Sie Naturzeit wie einen Termin.
Regel 4: Andere Meinungen prüfen, respektvoll bleiben
Prüfen Sie auch Positionen, die Ihnen nicht vertraut sind. Das schärft das eigene Urteil. Dabei gilt: gewaltfrei kommunizieren und respektvoll begegnen. Jeder Mensch hat eine eigene Geschichte und Gründe für sein Handeln. Wer versucht zu verstehen, statt zu verurteilen, bleibt selbst ruhiger.
Regel 5: Auf die Gedanken achten
Gedanken prägen Gefühle und Handlungen. Beobachten Sie, worüber Sie am Tag nachdenken, und fragen Sie: Hilft Ihnen das? Eine Anleitung dazu bietet der Beitrag Achtsamkeit.
Regel 6: Auf das eigene Gefühl hören
Birol Isik nennt es «auf das Herz hören». Gemeint ist die innere Stimme, die oft leise ist und erst in der Ruhe hörbar wird. Planen Sie Zeiten ohne Reize ein, damit Sie diese Stimme wahrnehmen. Das Lexikon erklärt dazu den Begriff innerer Frieden.
Ein einfacher Wochenplan
- Täglich: 30 Minuten Bewegung, möglichst draussen, und eine feste Zeit für Nachrichten
- Dreimal pro Woche: ein Spaziergang von mindestens 45 Minuten in der Natur
- Einmal pro Woche: ein Gespräch mit einem Menschen, der eine andere Sicht hat
- Abends: drei Sätze Reflexion über Gedanken und Gefühle des Tages
Wie Birol Isik Sie begleitet
In Coachings und Workshops vor Ort vertieft Birol Isik diese Regeln und verbindet sie mit Ihrer Situation. Passende Angebote: Mentale Gesundheit stärken, Resilienz-Coaching und Mentale Stärke. Im Standortgespräch klären Sie unverbindlich, wo Sie stehen. Dieser Beitrag ersetzt keine medizinische Beratung. Bei Beschwerden wenden Sie sich bitte an Ihre Ärztin, Ihren Arzt oder eine Fachperson.
Fazit
Mentale Gesundheit schützt man nicht mit einer einzigen Massnahme, sondern mit vielen kleinen Gewohnheiten: bewusst informieren, bewegen, in die Natur gehen, respektvoll bleiben und auf Gedanken und Gefühl achten. Beginnen Sie mit einer Regel diese Woche.
Quellen und Studien
Dieser Beitrag ruht auf zwei Fundamenten. Das erste ist die Praxis: Birol Isik begleitet seit 2005 Menschen und hat in über 21 Jahren mehr als 10’000 Menschen gecoacht, trainiert und beraten. Diese Erfahrung bildet die Grundlage seiner Coachings und Workshops vor Ort und ist in diesen Beitrag eingeflossen. Das zweite ist die Forschung: Die folgenden Studien von Universitäten und Hochschulen in der Schweiz, Deutschland, Österreich, Grossbritannien und den USA stützen die Aussagen und stimmen mit den Erfahrungen aus der Praxis überein. Die Quellen öffnen in einem neuen Fenster.
