Quelle: birolisik.chWer sein Potenzial entdecken und entfalten möchte, braucht eine Balance zwischen zwei inneren Grundhaltungen: dem Überlebensmodus und dem Erlebnismodus. Birol Isik beobachtet in seiner Coachingpraxis seit 2005, dass viele Menschen in einem dieser Modi festhängen, ohne es zu bemerken. Dieser Beitrag erklärt beide Modi, was die Forschung zu Stress und positiven Emotionen sagt und wie Sie im Alltag wieder beweglich werden.
Was ist der Überlebensmodus?
Der Überlebensmodus richtet den Fokus auf Sicherheit. Menschen in diesem Modus sehen zuerst Gefahren und Probleme. Sie haben Angst vor dem, was passieren könnte, und treffen ihre Entscheidungen entsprechend. Kurzfristig ist das sinnvoll: Vorsicht schützt vor echten Risiken. Dauerhaft führt die ständige mentale Anspannung jedoch zu Ermüdung und mentalen Blockaden.
Die Wissenschaft beschreibt dieses Phänomen mit dem Konzept der allostatischen Last: Der Körper passt sich an Belastungen an, doch wiederholte oder chronische Anpassung kostet Kraft. Jeongok Logan und Debra Barksdale von der University of North Carolina at Chapel Hill beschreiben in einer Übersichtsarbeit, dass sich die Folgen fehlgeschlagener Anpassung über die Zeit aufsummieren. Sie schlagen vor, das Konzept mit Resilienz zu verbinden, um die belastenden Wirkungen chronischen Stresses besser zu verstehen und zu verringern (Logan und Barksdale, 2008).
Was ist der Erlebnismodus?
Erinnern Sie sich an den Moment, in dem Sie eine Reise antreten oder am Ferienort ankommen. Ihr Fokus ist anders: Sie sind lockerer, offener und entspannter, Sie entscheiden schneller und möchten die Zeit nutzen. Das ist der Erlebnismodus. Er speist sich aus Neugier, Freude und dem Gefühl, dass Möglichkeiten da sind.
Dass positive Zustände mehr sind als ein angenehmes Gefühl, zeigt die Forschung von Barbara Fredrickson und Christine Branigan an der University of Michigan. In zwei Experimenten mit 104 Studierenden erweiterten positive Emotionen im Vergleich zu einem neutralen Zustand den Umfang der Aufmerksamkeit und das Repertoire möglicher Gedanken und Handlungen (Fredrickson und Branigan, 2005). Im Erlebnismodus sehen Sie also nicht nur mehr Chancen, Sie haben auch mehr Wege, darauf zu reagieren.
Weder noch: Warum es auf den Wechsel ankommt
Weder zu viel vom einen noch vom anderen ist gesund. Wer ständig in Angst lebt, brennt aus. Wer nur noch euphorisch ist, übersieht Risiken und verliert den Boden unter den Füssen. Gesund ist der Mittelweg, und noch wichtiger: die Fähigkeit, bewusst zwischen beiden zu wechseln.
Aus Tausenden von Beratungsstunden und Mentorings weiss Birol Isik, dass sehr viele Menschen unbewusst in ständiger Anspannung leben. Das hat verschiedene Ursachen: Erziehung, Erfahrungen mit Enttäuschungen, ein Umfeld, das Sorge belohnt, und ein Strom an Nachrichten, der vor allem Bedrohliches transportiert. Das Ergebnis ist oft ein Leben auf Sparflamme, mit wenig Mut, Neues auszuprobieren.
So erkennen Sie, in welchem Modus Sie gerade sind
Stellen Sie sich eine Woche lang abends drei Fragen:
- Fokus: Haben Sie heute vor allem auf Risiken geschaut oder auch auf Möglichkeiten?
- Körper: Wie angespannt war ich, und wann haben Sie zuletzt tief durchgeatmet?
- Entscheidungen: Haben Sie aus Sorge gewartet oder aus Überzeugung gehandelt?
Notieren Sie die Antworten in zwei bis drei Sätzen. Nach wenigen Tagen erkennen Sie Muster: Zeiten, Orte und Menschen, die Sie in den Überlebensmodus ziehen, und solche, die Sie in den Erlebnismodus bringen.
Fünf Schritte zu mehr Balance
1. Den Modus benennen
Wer den Überlebensmodus benennt, verliert ihn nicht sofort, gewinnt aber Abstand. Ein Satz wie «Gerade bin ich im Sicherheitsmodus» genügt. Mehr zu dieser inneren Beobachtung lesen Sie im Beitrag Achtsamkeit.
2. Pausen und Erholung planen
Erholung ist keine Belohnung, sondern Teil der Leistung. Planen Sie jeden Tag Zeiten ein, in denen Sie nichts leisten müssen. Draussen in der Natur ist das besonders wirksam: Gregory Bratman und Kolleginnen der Stanford University fanden, dass ein 90-minütiger Spaziergang in der Natur das grübelnde Kreisen der Gedanken und die Aktivität in einer damit verbundenen Hirnregion verringerte, ein Stadtspaziergang dagegen nicht (Bratman et al., 2015).
3. Bewegung als Schalter
Körperliche Aktivität verändert den Zustand schneller als Grübeln. Schon 30 Minuten Bewegung am Tag helfen, vom Anspannungs- in den Erlebnismodus zu wechseln.
4. Informationsdiät
Reduzieren Sie Boulevardmeldungen und Dauernachrichten. Informieren Sie sich bewusst und zu festen Zeiten. Das Video So schützen wir uns: Informationen bewusst auswählen zeigt, wie das gelingt.
5. Umfeld bewusst wählen
Umgeben Sie sich mit Menschen, die Mut machen, statt Sorgen zu verstärken. Das Umfeld prägt, welcher Modus bei Ihnen zur Gewohnheit wird.
Wie Birol Isik Sie dabei begleitet
Birol Isik arbeitet in seinen Coachings mit der Frage: In welchem Modus treffen Sie Ihre wichtigen Entscheidungen, und was möchten Sie ändern? Dazu gehören Mindset-Arbeit, konkrete Alltagsübungen und die Klärung von Zielen. Passende Angebote finden Sie unter Mindset-Coaching, Resilienz-Coaching und Mentale Stärke. Im unverbindlichen Standortgespräch klären Sie, wo Sie stehen.
Fazit
Balance bedeutet nicht, immer ruhig zu sein. Sie bedeutet, beide Modi zu kennen und bewusst zwischen Vorsicht und Offenheit zu wechseln. Beginnen Sie mit der Beobachtung, planen Sie Erholung und Bewegung ein, und wählen Sie Ihre Informationsquellen sorgfältig. Die Forschung stützt diesen Weg, und die Erfahrung aus über 21 Jahren Coaching bestätigt ihn.
Quellen und Studien
Dieser Beitrag ruht auf zwei Fundamenten. Das erste ist die Praxis: Birol Isik begleitet seit 2005 Menschen und hat in über 21 Jahren mehr als 10’000 Menschen gecoacht, trainiert und beraten. Diese Erfahrung bildet die Grundlage seiner Coachings und Workshops vor Ort und ist in diesen Beitrag eingeflossen. Das zweite ist die Forschung: Die folgenden Studien von Universitäten und Hochschulen in der Schweiz, Deutschland, Österreich, Grossbritannien und den USA stützen die Aussagen und stimmen mit den Erfahrungen aus der Praxis überein. Die Quellen öffnen in einem neuen Fenster.
